co cwiczyc

trening w domu też jest spoko, ale jak mówi przedmówca, równie dobrze mógłbyś po prostu zapisać się do klubu sportowego i tam ćwiczyć CO CI SERDECZNIE POLECAM ;) Chcebyćchudy - skoro tu napisał, to chyba właśnie znacyz, że chce?

Po piewsze 6 Weidera nie spali Ci brzucha, a zrobi kuku z kręgosłupem - więc odpuść. Po drugie wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html po trzecie oblicz zapotrzebowanie [...]

a co to ma byc wogole?:) tzn ze chcesz cwiczyc klatke i biceps i na ttym poprzestac?

[...] roku treningu trenowalem na nim i jakos szlo;] wiem ze atlas jest bardziej do utrzymania tego co juz zrobilem ale zawsze cos. czy na nim + lawka + sztanga i hantle dam rade cwiczyc FBW czy jeszcze cos dokupic? i moze mala pomoc jak zrobic lawke zeby byla stabilna?:D Oczywiscie sogi za pomoc przyznane;) Zmieniony przez - maniek000 w dniu [...]

Brzuch jak ci lepiej, zalezy od ilości ćwiczeń złożonych w planie. Jeśli jest progres to możesz ćwiczyć dalej - jeśli nie będzie efektów, zrób przerwe i zzacznij nowym planem, nie ma sensu moim zdaniem zmieniać czegoś co przynosi efekty. Pzdro

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: [...]

[...] sie przydaje, drazek zawsze mozna latwo zrobic (wystarczy na zlom sie przejsc). Sprzet co zaprezentowal 000Qba000 wydaje sie byc ok, jezeli kasy nie starczy to nie bierz poreczy (w koncu 159zl to nie jest malo) a bez poreczy da sie cwiczyc. A nie zapominajmy o gryfach, ktore tez troche kosztuja (te lepsze, nie chinole, bo te na lata nie sa).

zdecyduj się, albo masz problemy z kolanami, albo masz duże nogi. Jak z kolanami to rób nogi ale lekko żeby nie były zastane. Najlepiej pogadaj z lekarzem i zapytaj czy co z tymi nogami i czy możesz je ćwiczyć, bo może wszystko się naprawiło i tylko panikujesz. Resztę ćwicz wg podanego planu i nie kombinuj. pozdro;)

czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? /PROPONOWALBYM DORZUCIC DO AEROBOW DIETE, EFEKT BEDZIE SZYBSZY. JEZELI POZNIEJ TWOJ BILANS KALORYCZNY BEDZIE DODATNI TO TAK. TU TRZEBA POEKSPERYMENTOWAC TROCHE Z [...]

postaram się zrobić jeszce kilka fotek i umieszcze je na czasie ... a co do łap to rzeczywiście prawa jest większa musze więcej ćwiczyć na lewą.

"plecy+tric a klata + bic??? Nie wiem skad ty to bierzesz zawsze sie robilo tak ze trica po klacie na dobicie, tak samo bic po pleckach." Master Boy - zawsze się tak nie robiło. To jest akurat wymysł typowo kulturystyczny z ostatnich kilku lat. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to właśnie kogo byś nie zapytał - to ci polecał połączenie klatka + [...]

[...] niebądz takim chamem "sooo" ze ty muszałes szukac bo ci nikt nie pomugł to juz nikomu nie pomozesz chyba jestem nowy tutaj i dopiero tak jakby zaczynam rpzeglądac forum i tak jakby m dopiero zaczynał cwiczyc ale cwicze juz rok nie wchodziłem na takie forum i nie mam zielonego pojecia.Forum jest zeby kazdy mugł cos dozucic od siebie

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film [...]

więc co mam zrobić, żeby masować i jak ćwiczyć?

Ale w ramach pomocy to ktoś Ci może powiedzieć czy dieta którą ułożyłeś jest dobra. Czy plan treningowy ok a nie czytać za Ciebie. Jak napisałem wyżej zacznij jeść tak żeby robić masę i porządnie ćwiczyć to będą efekty. Co do treningu to śmiało możesz zacząć od FBW bo przy twoim treningu mimo stażu 1,5 roku to będzie nowość i bodziec dla organizmu.

[...] wielkimi miesniami jak nogi czy plecy. mam nadzieje ze cos zczaisz pozdro aha co do TR to wejdz tu http://www.sfd.pl/TEST%2DACTIVITA_%26gt%3B_Masuj_z_G%C3%B3r%C4%85%2E%2E-t357427.html i spojrz na ten trening mozesz cwiczyc własnie tak mam nadzieje ze góra-forte sie nie obrazi ze podałem link :) Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-10-17 21:22:04

damian , źle prawisz. Po 1 najważniejszy jest posiłek po treningowy, po 2 jak ma ruszyć bicepsy to niech zacznie ćwiczyć biceps z plecami, a triceps z klatką... nie wiem skąd wy macie taką wiedzę...a to ostanie co napisałeś o tym mocnym bodźcu to zaszalałeś, np po treningu pleców biceps już nie musi być mocno męczony wystarczą dwa cw, żeby go [...]

Michail tak jak napisałem od jutra (dzisiaj) zaczynam trening jednak mam pytanie co zrobić jak efektów nie będzie? to znaczy jest to rozpiska na 4-6 tygodni i załóżmy że sie nie sprawdzi do końca bo przykładowo lepszy dla mnie by był FBW? mam ćwiczyć cały cykl czy może spróbować wcześniej FBW,ewentualnie kiedy?

Potrzeba. To jaki masz ten plan na siłowni i po co chcesz jeszcze ćwiczyć w domu ?

Co do aerobow, to cwicze dziennie po 1-1,3h. Tylko nie wiem , czy te cwiczenia maja byc intensywne, czy lepiej cwiczyc mniej intensywniej ale dluzej? Ostatnio cwiczylem przez 3 tyg bardzo intensywnie a potem tydzien narzekalem na stawy i odpuscilem sobie cwiczenia